Il monitoraggio della frequenza cardiaca sta diventando un ingrediente sempre più cruciale per la tecnologia wearable. Non sorprende, visto che la velocità del battito cardiaco quando non fai nulla rivela molto sulla tua salute e sulla tua forma fisica.
Una bassa frequenza cardiaca a riposo (RHR – Resting Heart Rate) è infatti legata ad importanti benefici per la salute, incluso un ridotto rischio di malattie cardiache.
La buona notizia è che sono tantissimi i dispositivi indossabili per il monitoraggio della frequenza cardiaca, rendendo più facile che mai monitorare e migliorare il proprio bpm a riposo.
E anche se non possiamo raggiungere i battiti cardiaci di un atleta olimpico, ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare questa tecnologia per migliorare la nostra salute e vivere meglio.
Che cos’è la Frequenza Cardiaca a Riposo?
Per prima cosa, chiariamo cosa si intende per frequenza cardiaca a riposo. Fondamentalmente RHR si riferisce a quanto velocemente il tuo cuore batte al minuto (bpm) quando sei completamente a riposo, ovvero quando sei sdraiato e non ti sei mosso per una decina di minuti.
In generale, più basso è il numero, più sei in forma. Un adulto ha in media una frequenza cardiaca a riposo tra 60-100 battiti al minuto, mentre gli atleti avranno probabilmente un bpm molto più basso, da qualche parte tra 40-60. Il ciclista spagnolo cinque volte vincitore del Tour de France, Miguel Indurain ha fatto registrare 28 battiti al minuto.
Come per tutto ciò che riguarda la nostra salute, ci sono molti fattori che influenzano la RHR. La genetica può giocare un ruolo, ma lo stile di vita tende ad avere il maggior impatto, con fattori come stress, dieta e livello di esercizio fisico che incidono su quanto il tuo cuore lavori a riposo.
È la storia che conosciamo bene tutti. Se non fumi, non esageri con l’alcol, mangi sano e fai regolarmente esercizio fisico, la probabilità è che tu abbia una RHR migliore.
Le persone in sovrappeso tendono ad avere anche una frequenza cardiaca più elevata. Quando ti porti un po’ più di peso, il tuo cuore deve lavorare a un ritmo più veloce per fornire sangue e sostanze nutritive a tutto il corpo. Quindi anche il peso è un fattore da tenere in considerazione.
Perché la frequenza cardiaca a riposo è importante?
Oltre ad essere un semplice barometro per la salute del cuore ed il benessere generale, conoscere la frequenza cardiaca a riposo ha anche altri grandi vantaggi. La maggior parte dei nuovi wearable fitness e degli orologi sportivi utilizza le statistiche RHR in coppia con la frequenza cardiaca massima, per determinare i modi e tempi di allenamento più indicati basandosi sulla frequenza cardiaca.
Controllare regolarmente la frequenza cardiaca a riposo e confrontarla con un bpm di riferimento può rivelare anche i livelli di stress sul corpo, in particolare per coloro che si allenano regolarmente.
Gli allenatori sportivi professionisti controllano quotidianamente le statistiche RHR dei loro atleti e usano questi dati per migliorare le prestazioni o concedere agli atleti un giorno di riposo. Un bpm significativamente aumentato (più di 7 sopra la media normale) può essere un segno di sovrallenamento, o anche di un raffreddore o malattia in arrivo.
Come misurare la frequenza cardiaca a riposo
Puoi misurare la tua frequenza cardiaca senza bisogno di tecnologia.
Un orologio, le tue dita e la capacità di contare fino a 100 saranno sufficienti; ma se possiedi un dispositivo indossabile con il monitoraggio della frequenza cardiaca, allora è probabilmente più facile lasciar fare tutto a lui. Per non parlare di molti dei dispositivi più recenti che controllano e registrano la frequenza cardiaca non solo per aiutarci con l’allenamento fisico, ma anche per avvisarci di possibili arresti cardiaci.
Devi essere completamente rilassato per ottenere una frequenza cardiaca a riposo veramente accurata. Sedersi non è abbastanza. Un buon momento è quando ti svegli la mattina, a patto di aprire gli occhi in modo naturale e non essere spaventato da una sveglia a tutto volume. Una volta che sei sveglio, continua a rimanere sdraiato e in pace per cinque minuti. Trascorsi cinque minuti, controlla la frequenza cardiaca.
In alternativa puoi indurre lo stesso stato di rilassamento in qualsiasi momento della giornata, sdraiandoti completamente immobile sulla schiena per 10-15 minuti, senza distrazioni. Una volta raggiunto uno stato di completa e totale calma, potrai misurare la tua frequenza cardiaca a riposo.
Vale la pena ricordare che è perfettamente normale vedere fluttuazioni di 3-4bpm.
Migliori smartwatch con rilevamento frequenza cardiaca
Abbiamo stilato una lista con alcuni smartwatch e smartband con rilevamento continuo della frequenza cardiaca.
I prodotti in commercio sono tantissimi, e questa non vuole essere una classifica ma solamente una nostra selezione.
1. Fitbit Versa 3
Fitbit Versa 3 è in cima a questa lista grazie alle sue recensioni estremamente positive; e alla varietà di funzioni, incluso il monitoraggio della frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, visualizzato direttamente sulla schermata iniziale.
Inoltre, puoi utilizzare l’app Fitbit per visualizzare i rapporti e le tendenze nel tempo; e dal punto di vista del prezzo, è una buona opzione di fascia media.
Il Versa 3 utilizza anche app musicali come Pandora e Spotify e si sincronizza con il telefono; tiene traccia delle calorie bruciate, dei passi e delle metriche del sonno.
Lo smartwatch è impermeabile fino a 50 metri e la batteria dura fino a 6 giorni; anche se si scaricherà più velocemente se utilizzi il GPS o abiliti il display “sempre acceso”.
2. Garmin Vivosmart 4
Il Garmin Vivosmart 4 è una buona scelta per le persone con problemi cardiaci; poiché non solo stima la frequenza cardiaca ma anche i livelli di saturazione di ossigeno o la quantità di ossigeno che arriva ai tessuti.
Per le persone con disturbi cardiaci o polmonari, la misurazione della saturazione di ossigeno serve regolarmente come sistema di allerta precoce. Se i tuoi livelli stanno diminuendo, puoi prendere provvedimenti per correggere la situazione o consultare un medico prima che diventi troppo grave (Fonte attendibile: Pulse oximetry).
Questa misurazione può anche aiutarti a valutare se i tuoi attuali trattamenti medici stanno funzionando. Inoltre, il dispositivo monitora continuamente la frequenza cardiaca durante il giorno e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), che può essere un indicatore di stress.
Anche il Garmin Vivosmart 4 è dotato di un monitor dello stress e offre esercizi di respirazione guidata per i momenti di forte stress.
Come altre opzioni in questo elenco, l’orologio può essere utilizzato per tenere sotto controllo i livelli di sonno e attività; nonché associarlo allo smartphone per ricevere notifiche. Il Vivosmart 4 ha una durata della batteria fino a 5 giorni ed è resistente all’acqua fino a 50 metri.
3. Garmin Forerunner 45S
Il Garmin Forerunner 45S è pensato per i corridori e vanta funzionalità GPS, piani di allenamento, un tracker di attività e persino funzioni di sicurezza in caso di incidente; oltre al monitoraggio continuo della frequenza cardiaca al polso.
Ti avvisa anche se la tua frequenza cardiaca sembra essere troppo bassa o troppo alta a riposo. Come bonus, è uno smartwatch piccolo e leggero progettato per sentirsi a proprio agio durante le lunghe corse.
Il Forerunner 45S si collega al tuo telefono, permettendoti di ricevere notifiche e controllare la tua musica. Ha anche un grado di impermeabilità fino a 164 piedi (50 metri), quindi puoi persino nuotarci dentro.
Secondo l’azienda, l’orologio ha una durata della batteria fino a 7 giorni con un uso regolare.
4. Samsung Galaxy Watch Active 2
Samsung Active 2 visualizza continuamente la tua frequenza cardiaca e ti avviserà se rileva una frequenza cardiaca troppo bassa o troppo alta.
Una caratteristica distintiva è che ha la connettività LTE, il che significa che funziona come uno smartphone se hai un dispositivo Android.
L’orologio è anche leggero e resistente all’acqua fino a 164 piedi (50 metri), il che lo rende una buona opzione se ti alleni per il triathlon.
La durata della batteria dura circa 2,5 giorni, anche se sarà inferiore con il monitoraggio continuo dell’allenamento o il display “sempre attivo” abilitato.
5. Fitbit Sense
Fitbit Sense è uno degli ultimi modelli di FitBit, che offre numerose funzionalità ad alta tecnologia; tra cui il monitoraggio continuo e in tempo reale della frequenza cardiaca durante il giorno e ECG.
Tenendo gli angoli opposti dell’orologio, Sense può eseguire una rapida scansione ECG, che può aiutare a rilevare i primi segni di una grave condizione di salute nota come fibrillazione atriale (AFib)
Oltre al monitoraggio della frequenza cardiaca, l’orologio vanta un’impressionante gamma di metriche di monitoraggio; distanza, calorie bruciate, ritmo, temperatura corporea durante il sonno, qualità del sonno, ciclo mestruale, assunzione di cibo e acqua e altro ancora.
A differenza di altri modelli Fitbit, Sense ha una scansione dell’attività elettrodermica (EDA) integrata, che viene utilizzata come strumento di gestione dello stress.
Lo smartwatch si accoppia con l’app Fitbit sul tuo smartphone per fornire informazioni dettagliate sulla salute. Puoi anche abbonarti alla versione premium dell’app dell’azienda, che semplifica il monitoraggio delle tue statistiche di salute nel tempo.
Fitbit Premium è gratuito per i primi 6 mesi e successivamente aumenta a $ 9,99 al mese.
La batteria del Sense dura fino a 6 giorni (o 12 ore utilizzando il GPS); e ha un grado di impermeabilità fino a 164 piedi (50 metri).
Altri smartwatch con rilevamento della frequenza cardiaca a riposo
Amazfit
Amazfit è senza dubbio l’alternativa che preferiamo; uno smartwatch che sembra uscito da casa Apple, con una batteria che arriva fino a 45 giorni senza bisogno di ricarica. E questo potrebbe già bastare.
Ma se ti dicessi anche che ha GPS e GLONASS, resistenza a polvere e acqua IP68, un barometro, bussola e accelerometro a 3 assi? E se fosse in grado di tenere traccia di attività come corsa, camminata e ciclismo? Che ne dici della capacità di analizzare il tuo sonno?
Huawei Band 3 Pro
Il produttore di smartphone Huawei ha l’abitudine di inserire sui suoi dispositivi molta tecnologia ad un prezzo accessibile; questo si estende sicuramente al suo indossabile da polso Band 3 Pro.
Questa smartband offre un’accurata localizzazione GPS e monitoraggio RHR; e utilizza anche i sensori della frequenza cardiaca per offrire una lettura completa della qualità del sonno al risveglio.
A differenza di alcuni tracker economici, Band 2 Pro ha anche un display touchscreen, offrendoti una vista immediata dei tuoi percorsi di corsa e della distanza percorsa.
Per saperne di più, leggi: Huawei Band 3 Pro: recensione completa
Wahoo Tickr X
Nonostante i tantissimi cardiofrequenzimetri da polso, niente batte la fascia toracica HRM per la precisione, soprattutto se il tuo regime di allenamento prevede movimenti irregolari (pensa ad allenamenti che coinvolgono vari esercizi in rapida successione).
Il Tickr X risponde a queste sfide, offrendo analisi del movimento e dati in tempo reale grazie alla sua ampia compatibilità con le app di fitness come Nike + Running e MapMyFitness.
Il tracker, impermeabile e Bluetooth, ospita una batteria che dura circa 12 mesi e presenta avvisi di vibrazione e due LED per visualizzare la connessione wireless e il rilevamento della frequenza cardiaca.
Tiene traccia anche delle calorie bruciate e delle analisi di corsa comprese la cadenza e il tempo di contatto a terra, che possono essere sincronizzati dopo l’allenamento.
Jabra Sport Pulse
Colori: Nero/Giallo
Le cuffie Jabra Sport Pulse tracciano la frequenza cardiaca dall’interno dell’orecchio! La tecnologia di rilevamento della frequenza cardiaca e dell’ossigeno si trova nell’auricolare sinistro, dove un sensore “legge” i piccoli vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle e invia i dati all’app mobile Jabra.
Dietro l’auricolare destro, nel frattempo, si trova una porta di ricarica USB; con una singola carica abbiamo da 4,5 a 5 ore di utilizzo – non eccezionale, ma non terribile considerando la tecnologia che alimenta.
Per quanto riguarda l’audio, questi auricolari sono anche dotati di tecnologia noise cancelling, per lasciarti libero di ascoltare la tua musica senza fastidiosi rumori esterni.
Mio Fuse
Mio è stato uno dei primi marchi ad offrire HRM da polso e ha una comprovata esperienza in fatto di accuratezza del monitor cardiaco. Questa reputazione si conferma con Mio Fuse; il design potrebbe non piacere a tutti, ma offre comfort e sicurezza, soprattutto dopo che si è sudato.
Lo schermo a LED si trova davanti al cinturino di silicone nero e visualizza le tue statistiche quando toccato. I LED possono anche mostrare il tempo, la percentuale degli obiettivi, i passi compiuti, la distanza percorsa e le calorie bruciate.
La band può anche monitorare il sonno e ti dà una lettura della frequenza cardiaca a riposo quando ti svegli. Oltre alle attività giornaliere puoi registrare allenamenti specifici per statistiche dettagliate.
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